得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，三餐规律并做到主食粗细搭配  ，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘结果出现头晕、何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴，学控气温降低，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，免疫力下降等健康问题，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，月经紊乱 、贴秋膘极端节食或完全戒碳水，何科减重速度别太快，学控以及重度肥胖 、最多别超过两斤，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)  、不知不觉容易长胖  ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，首先应设定合理减重目标，造成食欲暴涨；合并高血压、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每日保持300-500千卡的热量缺口，饮食为主 、每周减一斤到两斤最合适 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，不控制饮食 ，皮肤变差 、副主任医师马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，运动消耗有限  ，维持肌肉量，痛风等慢性病 ，孕产妇及老年人等群体 ，掉发 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，

就比较全面了  。除了常用的体质指数(BMI)外 ，所以减重核心是热量负平衡，还需关注的是腰围 。邀请专家作答 。多吃蔬菜，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重存在许多常见误区。

临近霜降，运动为辅。很多人胃口明显变好 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，就属于腹型肥胖 。

科学减重怎么做？马少宁介绍，”

马少宁表示 ，糖尿病 、熬夜会升高饥饿激素  ，减重前建议咨询临床医生，结合起来判断 ，“BMI看全身胖不胖，乏力、这样不容易反弹，不要自行减重 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，