先闭上嘴 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅  ，快速连续做两到三次 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪吵架时心跳加速  、上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张 。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。在会议室、上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速再短促地补吸一小口，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会明显感到心跳放缓，和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间 。像叹气一样 。 这个动作的原理在于 ，身体误以为处于危险中 ，同时，最直接的办法不是讲道理，等身体平静下来，大脑空白 ，越告诉自己冷静越失控  。重复几轮  ，用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多。反而继续拉响警报。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 彻底地把气呼出去  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气 。别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，