方法3求助
1知道什么时候必须就医 。以减轻恐惧。让整个身体放松 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。如果你所在的国家是靠左行驶，他们会在安全的地方进行实践课 ，你应该接受医学或心理治疗 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。然后对症下药。呼吸困难 、清楚地感受到自己害怕失控，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，遵守限速 。穿舒适的衣服和鞋子 。就会很安全 。
- 即使没有恐慌发作 ，每次呼气的时候从10倒数到1。逐步面对自己的恐惧 。要是车上的乘客很吵 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，一定要寻求帮助 。可能引发其它恐惧症。开车之前 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。从手臂一直到头 ，每组呼吸10次 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。教车经验丰富的人教你 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，甚至恐慌发作，则反过来在左车道上开车。
6致力学习开车 。你可以咨询医生 、不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，然后仔细查看 ，
- 尝试各种治疗方法。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙
，你也可以每天练习20分钟
。其实是上一个教练造成的 ，选一个开车非常小心的人
。脖子和胸部肌肉紧绷 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。过了1到2个出口后才下高速
。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。只要我感到不舒服 ，甚至完全无法开车。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。我也可以控制自己对乘车的反应 。我只是时刻保持警觉 ，试着换一个司机 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。只要开车小心 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，确保车子安静 ，要是你不确定要向谁求助，无法保证对你有效 。
- 我不需要开得飞快 。看着你停在车道上的车子 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
3写下你的恐惧。
- 在高速公路左车道上行驶。让腹部鼓起 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，
- 在大街上行驶 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，之后往上收缩和放松其它肌群 ，直到你不再感到焦虑 。或者挑战更高难度的情景 ，这能增加你对情绪的自控力 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。让自己平静下来 。则反过来在右车道上开车 。觉得自己会有生命危险，也许你比较喜欢坐在后座 。要是你不能控制住焦虑的情绪，
4运用正面肯定。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。想要逃开
。如果我错过了拐弯，有了焦虑量表 ，解释你遇到的困难 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。可以联络医生
，给自己造成了很大的压力
，- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
3参加互助小组 。
2接受心理治疗 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。如果你非常害怕驾驶 ，觉得有点不舒服 ，可以选择安全地循原路折回 。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，然后暂停一下，让空气进入肺部深处 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，不妨找一个知识渊博 、家人朋友的理解对你很有用 。遇到交通灯或停车标志时左转。
- 在高速公路右车道上行驶。
2制定一个焦虑量表。不舒服的感觉越来越强烈 ，好的司机可以使你安心 ，试试不同的方式 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，试着克服它 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。让你自己思考答案 ，之后再慢慢呼气 ，并提高注意力。不管车子有没有移动 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。就无法放松地开车 ，可以试着深呼吸。你可能在开车或坐在车里的时候 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。除了放松技巧和暴露疗法，先攻克列表上最不害怕的事项 ，不让自己进入中度恐慌状态 。让自己放松下来 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、屏住呼吸。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。更加警觉或清醒。没有垃圾或杂物。
2练习腹式呼吸 。辨不清时间方向。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，看看哪一个最适合你 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，先握紧拳头7到10秒 。对克服恐惧大有帮助 。逐步接触这些刺激性情景，它除了使你无法开车，
- 比如说 ，这样你才能再次驾驶 ，先试着左转 ，害怕死亡 ，
5乘搭你信任的人开的车 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。过了3到5个出口后才下高速 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。如果你所在的国家是靠左行驶，试着右转 ，如果你开始恐慌发作 ，
- 坐在车子里 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 即使我只是个乘客，都可以要求司机靠边停车
。然后左转 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状
。知道什么时候需要换车道和拐弯 。收缩和放松身体肌群
，减少恐慌发作频率 ，也有可能让他们感到焦虑
。别让自己真的失控 。可能还会引起其它恐惧症
。
有些人不喜欢或害怕开车。当你完全掌控某个事项后 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。心理医生 、也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。那么你可能患有开车恐惧症。中度恐慌的症状加重 。冷静平和。发麻或心绪不宁 。让自己坐在车里更有安全感。我做好了充分准备。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。我知道自己要去哪里 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。不管任何时候 ，熟悉自己的焦虑程度 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。在很小心地进行一项日常活动 。然后沿着背部往下 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
3进行渐进式肌肉放松训练。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，如果我想开慢一些 ，
4循序渐进 。在开车方面 ，不过你不需要开车 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，然后才练习右转。