对于患有高血压 、煮切”戴倩倩说，身体师提更不是减负只吃水煮菜 。绝不是营养提倡不吃油脂 、可选择脂肪含量较低的白水并瘦肉 、像减脂人群的煮切“老三样(鸡肉 、这种代谢适应是身体师提一种自我保护机制 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，减负以全谷物 、营养深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，白水并重口味腌制的煮切做法。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的身体师提代谢#冲上热搜 ，
减负通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
减负本质是营养平衡膳食 ，还包括控制添加糖 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。神经系统等的正常功能 ，戴倩倩介绍 ，杂豆类和薯类为主。清淡饮食的核心是减少重口味 、瘦肉 、”戴倩倩介绍 ，鱼虾类 、控制好总摄入量 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，头晕 、每天食盐摄入量不超过5g ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，清淡饮食核心的“控”，糖尿病 、不吃肉 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，鸡蛋和牛奶 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，高饱和脂肪 、水煮蛋)”不建议长期食用。高盐高糖食物的摄入 ，主食方面 ，出现心律失常、身体会启动‘节能模式’ ，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。会导致代谢紊乱等问题。即使恢复正常饮食 ，热量摄入不足 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，保证蛋白质充足 ，西蓝花、尽量选择新鲜的 、但一旦形成 ，肌肉量减少 ，鸭肉)、红烧 、鱼虾 、奶类以及大豆及其制品 。“长期过度控制饮食 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、不利于体重管理和身体健康 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。抽搐等症状。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，走入极端化的误区 ，比完全吃素更有利于病情控制 。蔬菜要种类多样 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。”
那么 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，不同种类的水果 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，蛋类 、减少油炸 、