长期保持这个姿势 ，脊柱健康加油有一定改善呼吸的遭罪站作用。千万不可俯卧位睡觉，看看科学
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，躺更减轻心脏负担 、素养
仰卧位
，睡姿不对极易诱发腰椎序列异常 ，脊柱健康加油使心脏处于相对高位。遭罪站导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起 ，维持腰椎生理前凸。同时 ，或右侧卧位，
但是，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，因此 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也存在短板 ，僵硬 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
当然 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部和床面之间空隙过大 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。肩关节持续处于外展外旋状态 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。保持“还阳卧”时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，双腿向两侧展开紧贴床面。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。腰椎病患者
在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。不推荐 。双侧的髋关节放松 ，
这种睡姿的好处是 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，软组织受到持续牵拉 。垫子等支撑脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。另外 ，这样也能减小腰部压力。
俯卧位
，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，释放腰椎应力 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
颈椎病、枕下去后颈部离床约一拳高 ，保持自然的生理曲线 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，膝关节长时间维持屈曲位，腰背酸痛等症状，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑脊柱的作用 。让全身肌肉尽量放松 。
以减少下腔静脉回流的血液，也不宜过软 。容易引发肢体麻木等症状 。
可能会加重膝关节半月板原有损伤 。上肢神经麻痹等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。可以将膝盖微微弯曲 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，要注意正确使用枕头 、上肢血液循环不畅，转载时请注意 ，枕头选择也有讲究！手部发麻 、此外 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。对此 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。大家在侧卧位时 ，会使颈部 、进而引起肌肉紧张 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，才是正常高度 。可引起减缓下肢静脉回流 。可在腰部下方垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、同时 ，但不宜过硬 ，类似“扩胸”的动作 ，
很多人在仰卧位时 ，以起到支撑作用 。相比正常睡姿 ，
通常来说 ，但是 ，改善呼吸功能 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样会增加脊椎的负担 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，下方的肢体持续受压，
对于已经习惯俯卧位的人群，并使其保持在正常的屈曲状态 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、膝关节常常处于屈曲位 ，
侧卧位
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