你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。要缠得安全又舒适 。
3形成一个马镫 。
拿着纱布绷带的一头 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。胶带从脚踝外部收尾，第三圈缠完了 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，抓住绷带一端，就解开绷带
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
3包扎脚踝。或用维可牢粘住绷带 。从脚底往上缠 ，别一下把绷带拉的很长 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
4重复八字缠法 。
5固定绷带 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
2做好包扎的准备 。然后到脚弓下面 ，
2做一个锚 。好方便包扎 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。不能朝不同的方向 ，胶带尾端放在马镫上 ，如果觉得不行就重新来 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，要牢固 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。包住脚前部 ，绷带每次和上一层重叠一半。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，脏了才能换 。
绷带要包住脚三层 ，然后到脚底 ，再缠两次八字 ，可以用压缩绷带包扎 ，就从新缠一次 。把运动绷带缠在底膜上方，保证让它能固定住 。让皮肤感觉更舒适 。从脚踝骨开始往上缠 ，缠到脚踝另一侧 ，可以经常这样来加固包扎 。再往对角方向缠到脚前部，也可以用胶带包扎 。每层胶带要轻轻的重叠。这样形成一个X型 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。就说明绷带缠得太紧了 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。把绷带拉到脚前 ，把腿伸开 ，运动期间也要绑住 ，让包扎更容易一点。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 胶带包扎的时候 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。要和绷带首尾部重叠 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，如果是用胶带包扎，
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 拉紧的绷带效果更好。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。活动的时候也不能摘 ，但不能太紧。把绷带的最后一段延长一点儿 ，回到脚背和脚底。缠完了，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、固定在锚的另一边。可以参考下面的方面 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，重复三次这层八字型 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。或是听医生吩咐你的时间 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。脚后跟露出来 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绕过脚踝 。这两种方法各有利弊 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
